Des moyens efficaces pour maintenir une glycémie saine

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Normalement, le glucose, mieux connu sous le nom de sucre dans le sang, joue un rôle dans la production cellulaire, agissant comme carburant pour toutes les cellules. Cependant, trop peut endommager lentement votre corps au fil du temps, entraînant des maladies nocives telles que le diabète et son précurseur pré-diabète, qui affecte plus de 86 millions d'Américains, selon l'American Diabetes Association. Heureusement pour vous, des maladies telles que le diabète peuvent être évitées en maintenant des niveaux de sucre dans le sang sains, avec des moyens efficaces de le faire: Minimiser les aliments transformés Une étape importante vers un taux de sucre dans le sang équilibré est de réduire la plupart des aliments emballés, au lieu de se concentrer sur légumes entiers, grains entiers, haricots, noix et graines et viande et poisson de qualité. Il est également important d'être réaliste, car vous n'éviterez probablement pas les aliments entièrement emballés. Par conséquent, il est préférable de sélectionner des aliments emballés composés principalement d'ingrédients entiers, comme une barre énergétique composée principalement de noix, de graines et de fruits secs. Bien sûr, lorsque vous pratiquez une alimentation saine, assurez-vous de vérifier votre charge glycémique, car elle peut provoquer des pics de glycémie, en particulier lorsque vous mangez des fruits secs et des grains entiers.Manger des fibres, des protéines et des graisses sainesFibre: Parce que les fibres ralentissent la digestion des glucides et l'absorption du sucre , il vaut mieux que le régime que vous pratiquez soit riche en fruits riches en fibres, en grains entiers et surtout en légumes non féculents pour réduire la glycémie. Des exemples de bonnes sources riches en fibres comprennent les légumes à feuilles vertes, les choux de Bruxelles, le brocoli, les artichauts, les haricots, les lentilles, les pois, les avocats, les graines de citrouille et la farine d'avoine. Protéines: un petit déjeuner riche en protéines est un bon moyen de commencer la journée. En effet, comme les fibres, les protéines modèrent la sécrétion d'insuline, ralentissent l'augmentation de la glycémie après un repas et vous font vous sentir mieux que tout autre nutriment. Les aliments riches en protéines comprennent le poisson fraîchement pêché, le bœuf nourri à l'herbe, le poulet et les œufs élevés dans l'herbe et certains aliments à base de plantes qu'ils soient végétariens ou végétaliens. Graisses saines: Les graisses saines ou insaturées réduisent non seulement les pics de glycémie, mais ont été spécifiquement liées à une meilleure résistance à l'insuline dans une étude. Les graisses raffinées et les huiles végétales transformées, d'autre part, augmentent le risque d'inflammation qui augmente la glycémie et, par conséquent, doivent être évitées. Par conséquent, dans le cadre de votre alimentation, il est préférable de rechercher de bonnes sources de graisses saines, notamment les noix, l'avocat et les poissons gras comme le saumon. Chacun de ces nutriments peut contrôler à lui seul la glycémie, mais manger des aliments qui contiennent au moins des fibres, des protéines et des graisses saines vous aide non seulement à stabiliser la glycémie, mais également à contrôler votre appétit. Considérez simplement votre charge glycémique qui peut provoquer une augmentation de la glycémie. Alternativement, si vous luttez toujours avec des fruits et légumes, vous pouvez ajouter une dose de poudre verte à vos repas pour maintenir une glycémie saine. Cette forme séchée et en poudre de divers fruits et légumes fournit la portion quotidienne recommandée de légumes en une seule portion. Mangez des aliments riches en magnésium Qu'est-ce que les légumes à feuilles vertes, les graines de citrouille, les amandes, les haricots noirs, le chocolat noir et l'avocat ont en commun? Tous contiennent du magnésium, qui serait particulièrement important pour maintenir la glycémie et améliorer la sensibilité à l'insuline, en plus d'avoir un rôle dans plus de 300 réactions biochimiques dans le corps. Ils sont particulièrement efficaces lorsqu'ils sont combinés avec des aliments riches en chrome tels que le brocoli, l'orge et l'avoine. Une étude a révélé que les deux minéraux sont plus efficaces pour réduire la résistance à l'insuline qu'un seul. Probiotiques Généralement connus pour favoriser la santé digestive, les probiotiques jouent également un rôle dans le maintien de la glycémie. Une étude a révélé que les personnes qui suivaient un régime DASH sain pour le cœur et consommaient également des aliments probiotiques ont connu une diminution de la glycémie et de l'A1C, un marqueur pour évaluer une glycémie prolongée. Les aliments riches en probiotiques comprennent le yogourt naturel, le kimchi et la choucroute. Vinaigre de cidre de pomme Si elle est prise avant de manger et combinée avec un verre d'eau, une dose de vinaigre de cidre de pomme peut contrôler votre glycémie. En effet, les recherches ont montré qu'il peut réduire la glycémie après les repas d'environ 50%, en raison de la théorie selon laquelle un composant du vinaigre, l'acide acétique, ralentit la conversion des glucides en sucre sanguin, un superaliment, mais une pincée peut amplifier une alimentation saine avec l'avantage supplémentaire de saveur. Certaines recherches suggèrent que la cannelle peut augmenter la sensibilité à l'insuline et, par conséquent, maintenir une glycémie saine. Remplacez les glucides raffinés (p. Ex. Le pain, les pâtes) par des sources de grains entiers d'aliments riches en fibres, comme les grains entiers, les patates douces et les fruits, qui contiennent plusieurs vitamines, minéraux et antioxydants essentiels. Comme dans le cas des aliments transformés, tenez compte de la charge glycémique des glucides que vous consommez. Mangez de plus gros repas tôt dans la journée Au fur et à mesure que la journée progresse, votre corps devient plus résistant à l'insuline, et un dîner plus copieux le soir entraînera des pics de glycémie plus élevés. C'est pour cette raison que les experts en nutrition recommandent de manger de plus gros repas tôt dans la journée et un petit dîner au moins trois heures avant le coucher. Buvez beaucoup d'eau L'eau potable aide les reins à éliminer l'excès de sucre dans le sang dans l'urine. Une étude a révélé que les personnes qui buvaient plus d'eau avaient un risque plus faible d'avoir une glycémie élevée. Le manque de sommeil et le stress peuvent provoquer des niveaux élevés de cortisol, ce qui augmente la glycémie dans le processus. Pour réduire la glycémie, essayez de dormir 7 à 9 heures la nuit et pratiquez des activités pour soulager le stress, comme l'exercice, le yoga et la méditation. L'exercice sur la glycémie nourrit vos muscles, vous aidant à maintenir une glycémie saine et à augmenter la sensibilité à l'insuline. Par conséquent, il est logique de pratiquer un exercice d'intensité modérée, comme la marche, le jogging et le yoga avant de grimper, car des entraînements intenses peuvent entraîner une augmentation temporaire de la glycémie. Les taux de diabète ont enfin commencé à se stabiliser, mais il reste préoccupant. Photo gracieuseté de Shutterstock. (TagsToTranslate) sain (t) sang (t) taux de sucre (t) (t) moyens efficaces (t) (t) moyens efficaces pour maintenir le taux de sucre dans le sang (t) taux de sucre dans le sang (t) maintien du taux de sucre dans le sang

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